Miten vahvistaa itseluottamusta?

Itseluottamus – mitä se on ja miten sitä voi kehittää?

Itseluottamus on moniulotteinen ja vaihteleva kokemus, joka rakentuu pystyvyyden ja varmuuden tunteista. Se on uskoa omiin taitoihin selviytyä ja onnistua. Mistä tämä kokemus, tunne ja usko omaan selviytymiseen ja taitoihin sitten syntyy? Usein sanotaan hyväntahtoisesti, että "pitää vain luottaa itseensä", ikään kuin itseluottamus syntyisi vain tahdon voimalla. Todellisuudessa itseluottamus on dynaaminen ja harjoiteltava taito, joka rakentuu aiempien kokemusten päälle ja johon tilannetekijät vaikuttavat. Itseluottamus on tärkeä työkalu suorituskyvyn ja hyvinvoinnin tukemisessa.

Itseluottamus ja suorituskyky

Itseluottamus koetaan usein myönteisenä kokemuksena, joka helpottaa olemista ja suoritusta. Se voi näkyä ulospäin rohkeutena, aktiivisuutena, voitontahtona ja kykynä selviytyä paineen alla. Vastoinkäymiset, epäonnistumiset ja erilaiset tilannetekijät ja vaatimukset vaikuttavat siihen, kuinka luottavaiseksi itsensä kokee. Muutoksia itseluottamuksen kokemuksessa ei tarvitse pelästyä – itseluottamus ei ole pysyvä tila, vaan se elää tilanteiden mukana. Itseluottamuksen ei tarvitse aina olla vahvimmillaan, vaan riittää, että kykenet tavoittamaan sitä sen verran, että suorituksesi ei häiriinny sen puuttesta.

Onnistumiset vahvistavat itseluottamusta, mutta usko omaan tekemiseen voi vahvistua myös epäonnistumisten myötä,jos niihin suhtautuu oppimisen näkökulmasta. Toisaalta myös riittavan vahva itseluottamus voi auttaa pitämään suorituksen kasassa, vaikka kaikki ei menisikään täydellisesti. Liian heikko itseluottamus voi johtaa luovuttamiseen tai varovaiseen tekemiseen. Toisaalta ylikorostunut itseluottamus voi saada aliarvioimaan valmistautumisen tärkeyden tai ottamaan tarpeettomia riskejä. Tasapaino löytyy itsetuntemuksen kautta.

Itsetuntemus on kaiken perusta

Itseluottamus ei synny tyhjästä. Se rakentuu vähitellen neljästä keskeisestä lähteestä, joita kuvataan myös minäpystyvyyden teorian kautta (Bandura).

1. Kokemukset ja harjoittelu

Itseluottamus kasvaa kokemuksen myötä. Erityisesti onnistumiset vahvistavat uskoa omaan pystyvyyteen. Kun muistaa selviytyneensä ennenkin, alkaa luottaa siihen, että selviää jatkossakin. Tavoitteet, jotka mahdollistavat onnistumisen kokemukset, ovat keskeisiä itseluottamuksen rakentumisessa. Myös se, mihin kiinnität huomiota ja miten suhtaudut epäonnistumisiin, vaikuttaa paljon. Jos kiinnität huomiota vain virheisiin, se ei varsinaisesti vahvista itseluottamustasi ja lisää onnistumisen todennäköisyyttä. Epäonnistuminen voi olla arvokas opettaja, jos sen kautta huomaa myös sen, mikä suorituksessa meni hyvin.

Mieti: Millaiset tavoitteet mahdollistavat sinulle onnistumisen kokemuksen?

2. Vertaiskokemukset

Kun näemme muiden onnistuvan – erityisesti sellaisten, joihin voimme samaistua – se vahvistaa tunnetta: "Jos hän pystyy, ehkä minäkin pystyn."Siksi representaatioilla ja samaistumisen kohteilla on merkitystä.

Kysy itseltäsi: keneen voisit samaistua ja kuka onnistuu siinä, missä sinäkin haluaisit kehittyä?

3. Kannustus ja puhe

Sillä, miten muut puhuvat sinulle – ja miten itse puhut itsellesi – on valtava merkitys.
Kannustava ja toivoa ylläpitävä puhe ruokkii itseluottamusta. Kriittinen, epäilevä tai vertailuun perustuva puhe taas voi murentaa sitä huomaamattaankin.

Pysähdy miettimään: minkälaista kannustusta sinä kaipaisit? Voisitko kirjoittaa niitä lauseita ylös ja pitää ne näkyvillä arjessasi? Miten ja millaiseen sävyyn puhut itsellesi?

4. Tunne

Uuteen ja vaativaan tilanteeseen hypätessä juuri tunne – rohkeus, lataus, innostus – voi kantaa, vaikka kokemusta ei vielä olisikaan. Itsevarmuuden tunnetta voi harjoittaa esimerkiksi mielikuvaharjoittelulla: palaamalla mielessä aiempiin onnistumisiin ja eläytymällä siihen mielikuvissa.

Pysähdy palauttamaan mieleesi onnistumisesi ja pyri pääsemään siihen fiilikseen, miltä onnistuminen tuntui ja millainen kokemus se oli.

Lopuksi

Itseluottamus ei ole pysyvä ominaisuus, vaan prosessi, joka elää ja muokkautuu kokemusten mukana. Kun ymmärtää, mistä se rakentuu, sitä voi myös tietoisesti vahvistaa – askel kerrallaan.

Virheistä oppimisen edellytys on, että huomaa myös sen, mikä suorituksessa oli onnistunutta.
Juuri sieltä löytyy itseluottamuksen todellinen ydin: kyky nähdä omat vahvuudet myös silloin, kun kaikki ei mene suunnitelmien mukaan.

Jos haluat vahvistaa suorituskykyäsi ja kaipaat tuke itseluottamuksen vahvistamisessa voit olla yhteydessä matalalla kynnyksellä. Tarjoan psykologin ja psyykkisen valmennuksen palveluita Tampereella ja etänä.