Positiivinen psykologia ja vahvuudet

Positiivisen psykologian ydin: hyvinvointi ja voimavarat

Positiivinen psykologia on tieteen ala ja lähestymistapa, jonka keskiössä ovat hyvinvointi ja terveys eivätkä niinkään ongelmat ja vaikeudet. Kysymys ei ole siitä, miten voimme poistaa pahoinvointia vaan siitä, miten voimme lisätä hyvinvointia ja henkisiä voimavaroja. Positiivinen psykologia tutkii voimavaroja ja vahvuuksia ja sitä, mikä tekee elämästä elämisen arvoista ja edistää hyvinvointia. Suorituskyvyn ja hyvinvoinnin lisääminen on psyykkisen valmennuksen ydin tarkoitus. Positiivinen psykologia tarjoaa tämän tueksi arvokasta tutkittua tietoa sekä lähestymistavan, joka tukee psyykkisen valmennuksen ja terapeuttisen työn tavoitteita. Tärkeää on se, että voimme vaikuttaa omiin taitoihimme, hyvinvointiimme ja ominaisuustaitoihimme harjoittelun avulla.

Luonteen vahvuudet tutkimuskohteena

Yksi tutkituimmista positiivisen psykologian tutkimusaiheista ovat luonteen vahvuudet. Luonteen vahvuudet ovat käyttäytymisen, tunteiden ja ajattelun valmiuksia, jotka ovat identiteetillemme tärkeitä ominaisuuksia. Ne ovat persoonallisuutemme puolia, joilla on moraalista arvoa. Luonteen vahvuuksilla on positiivisia vaikutuksia itseemme ja muihin. Luonteen vahvuudet ovat kehitettävissä ja niiden näkyminen omassa toiminnassa ja käyttäytymisessä on yhteydessä hyvinvointiin ja suorituskykyyn. Vahvuudet ovat yhteydessä positiivisiin tunteisiin, sitoutumiseen, positiivisiin ihmissuhteisiin, merkityksellisyyden tunteeseen ja saavutuksiin.

Vahvuudet yksilöillä ja ryhmissä

Luonteen vahvuuksista puhutaan usein yksilöllisinä piirteinä, mutta ne ovat sidoksissa kulttuuriin ja niitä voi soveltaa myös ryhmä tasolla. Ryhmien ja yksilöiden psyykkisessä valmennuksessa on hyvä haasteiden työstämisen lisäksi keskittyä myös vahvuuksien tunnistamiseen. Yksilöllisten urheilijoiden vahvuuksien sekä joukkueen vahvuuksien tunnistaminen voi hyödyttää suorituskyvyn parantamisessa jo itsessään. Luonteenvahvuuksia voi käyttää henkisen palautumiskyvyn tukena sekä haasteiden kompensaatiokeinoina. Vahvuuden voivat lisätä positiivisia tunteita, sitoutumista, positiivisia ihmissuhteita ja merkityksellisyyden tunnetta, jotka ovat yhteydessä hyvinvointiin ja suorituskykyyn. Luonteen vahvuudet ovat kehitettävissä ja ne ovat osa identiteettiä ja minuutta elämän eri osa-alueilla. Luonteen vahvuuksien lisäksi ihmisillä on erilaisia taitoja, kykyjä, mielenkiinnon kohteita, resursseja ja arvoja vahvuuksinaan.

Luonteen vahvuuksia ovat esimerkiksi luovuus, uteliaisuus, arviointikyky, oppimishalu, näkökulmanottokyky, rohkeus, avoimuus, rehellisyys, sinnikkyys, ystävällisyys, sosiaalinen älykkyys, ryhmätyötaidot, reiluus, johtajuus, anteeksiantavuus, nöyryys, toiveikkuus, huumorintaju, rakkaus. Vahvuudet ovat jatkumoita monien muiden psyykkisten ominaisuuksien tapaan. Esimeriksi sinnikkyyden toisessa päässä voidaan ajatella olevan avuttomuuden ja toisessa ääripäässä pakkomielteisyyden. Ääripäiden välissä on vahvuusalue, jossa määrin sinnikkyys on oiva vahvuus.

Mitä hyötyä vahvuuksien tunnistamisesta ja käyttämisestä on?

Erilaiset psyykkiset taidot ja ominaisuudet voivat olla myös vahvuuksia, joihin on hyvä kiinnittää huomiota. Erityisesti tilanteista, joissa jokin toivottu taito tai vahvuus tulee näkyviin, voidaan oppia keinoja korjata myös tilanteita, joissa suoritus ei suju toivotulla tavalla. Vahvuuksien tunnistaminen ja niiden käyttäminen voivat kehittää itsetuntemusta, itseluottamusta ja motivaatiotakin monissa eri konteksteissa. Onnistumisten, hyvän suorituksen ja omien vahvuuksien käyttämiseen paneutuminen voivat helpottaa keskittymistä ja lisätä itseluottamusta suoritustilanteissa. Myös ryhmä, joka tunnistaa vahvuuksiaan voi toimia paremmin yhdessä. Positiivinen tavoitteenasettelu on myös yksi tärkeä elementti psyykkisen valmennuksen näkökulmasta. Pyrimme menemään toivottua kohti, emmekä vain pois epätoivotusta. Psyykkisen valmennuksen tai terapeuttisen työn näkökulmasta vahvuuksien käyttö tarjoaa konkreettisia keinoja vahvistaa itsetuntoa, resilienssiä ja sosiaalisia taitoja. Tämä tukee niin yksilön kuin ryhmien hyvinvointia ja suorituskykyä.

1. Hyvinvointi ja onnellisuus

• Vahvuuksien tunnistaminen ja käyttäminen arjessa on yhteydessä suurempaan elämän tyytyväisyyteen ja onnellisuuteen.

• Ihmiset, jotka tietoisesti hyödyntävät omia vahvuuksiaan, kokevat enemmän positiivisia tunteita ja merkityksellisyyttä elämässään.

2. Psyykkinen resilienssi ja stressinsietokyky

• Vahvuuksiin keskittyminen auttaa käsittelemään vastoinkäymisiä paremmin.

• Esim. sinnikkyys, optimismi ja toiveikkuus ovat yhteydessä parempaan stressinhallintaan ja nopeampaan palautumiseen kuormituksesta.

3. Motivaatio ja suorituskyky

• Omien vahvuuksien käyttäminen tehtävissä ja tavoitteissa lisää motivaatiota ja sitoutumista.

• Esimerkiksi työssä tai opiskelussa vahvuuksien hyödyntäminen parantaa oppimista ja tuloksia.

4. Itsetuntemus ja itsetunto

• Kun tunnistaa vahvuuksiaan ja harjoittelee niiden käyttöä, itsearvostus ja luottamus omiin kykyihin kasvavat.

• Tämä voi vähentää itsekritiikkiä ja lisätä sosiaalista rohkeutta.

5. Ihmissuhteet

• Sosiaaliset vahvuudet, kuten ystävällisyys, empatia ja reiluus, parantavat ihmissuhteita ja yhteisöllistä hyvinvointia.

• Tutkimusten mukaan vahvuuksien tunnistaminen ryhmässä lisää myös tiimityöskentelyn sujuvuutta.

6. Mielenterveyden ongelmat

• Vaikka vahvuudet eivät poista ongelmia, niiden käyttö vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita ja tukee psyykkistä kuntoutumista.

• Vahvuusfokus voi nopeuttaa positiivisia muutoksia terapiassa.

Usein sanotaan, että se mitä huomaamme kasvaa ja vahvistuu. Omien vahvuuksien huomaaminen ja käyttäminen arjessa voi lisätä hyvinvointia, resilienssiä ja hyvinvointi on suorituskyvyn perusta. Positiivinen psykologia tai positiivisuus ei ole kuitenkaan sitä, että kaikesta pyrittäisiin tekemään positiivista, näkemään vain hyviä puolia tai ettei haasteista tai ongelmista voitaisi puhua tai että kärsimys ja haasteet voitaisiin sivuuttaa. Molemmat puolet ovat tärkeä osa tasapainoa, josta syntyy merkityksellisyys. Ihmisen mieli on usein taipuvainen huomaamaan uhkia ja negatiivisia tekijöitä, minkä vuoksi hyvän huomaamisen voidaan nähdä myös askeleena kohti realistisempaa ja tasapainoisempaa näkemystä itsestä ja maailmasta. On tärkeä muistaa, että sinun ei tarvitse olla paras voidaksesi tunnistaa jonkun asian vahvuudeksesi ja että vahvuuksia voi harjoitella ja harjoittaa käytännön arjessa.

Haluaisitko syventää omaa tai lapsesi hyvinvointia vahvuuksien avulla?

Olen psykologi ja psyykkinen valmentaja Tampereelta, ja autan lapsia, nuoria ja aikuisia tunnistamaan omat vahvuutensa sekä vahvistamaan henkistä hyvinvointia. Hyödynnän työssäni positiivista psykologiaa, kognitiivista käyttäytymisterapiaa (KKT) sekä tutkittuja menetelmiä, jotka tukevat taitojen kehittymistä, itsetuntemusta ja psyykkistä hyvinvointia.

Jos kaipaat tukea esimerkiksi: 
– hyvinvoinnin vahvistamiseen
– psyykkisten ja sosiaalisten taitojen kehittämiseen
– itseluottamuksen tai motivaation lisäämiseen
– lapsen tai nuoren tunne-elämän haasteisiin kuten ahdistuneisuuteen tai masennukseen 

voit varata ajan vastaanotolleni.

Lue lisää palveluistani täältä ja varaa aika tai ilmainen yhteydenotto pyyntö täältä.